Белок или креатин для наращивания мышечной массы: что если мы объединим их?

Белок или креатин для наращивания мышечной массы: что, если мы объединяем эти два?

Креатин и белок являются важными продуктами для бодибилдинга для наращивания мышечной массы. Использование их в форме пищевых добавок доказало свою эффективность в стимулировании роста мышц. Креатин и белок влияют на ваши мышцы по-разному и могут быть еще более полезными для увеличения мышечной массы, когда вы принимаете их одновременно.

Преимущества белка

Белки способствуют росту и восстановлению мышечных волокон и играют ключевую роль в восстановлении и укреплении мышц. Сывороточный протеин или сыворотка очень популярны в мире бодибилдинга, фитнеса, кроссфита, бокса и спорта в целом. Порошок сывороточного белка улучшает производительность, обеспечивая организм аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые метаболизируются непосредственно в мышцах. Эти аминокислоты являются первыми, которые используются во время тренировки. Лейцин, который также содержится в сыворотке, способствует синтезу белка и, таким образом, способствует росту мышц.

Преимущества креатина

Хотя преимущества белка для наращивания мышечной массы хорошо известны, а как быть с креатином? Креатин, несомненно, является наиболее изученным эргогенным веществом. Большинство из них показали, что креатин обладает способностью увеличивать мышечную массу, силу и выносливость. Организм превращает креатин в фосфат креатина, который накапливается в мышцах и используется для производства энергии. Во время мышечных усилий креатинфосфат превращается в АТФ (аденозинтрифосфат), основной источник энергии для вашего тела. Креатин может увеличить мышечную массу за две недели в сочетании с надлежащей тренировкой.

Объедините сыворотку и креатин

Хотя сыворотка и креатин способствуют росту мышц, они будут стимулировать его еще больше, если их использовать одновременно! Когда вы потребляете креатин с белками и углеводами, вы увеличиваете количество креатина, которое поглощают ваши мышцы, по сравнению с приемом только одного креатина. Углеводы, благодаря своему действию на инсулин, чрезвычайно эффективны для ассимиляции креатина. Когда вы добавляете сыворотку в комбинацию углевод / креатин, вам нужно всего лишь около 50% от количества сахара, необходимого для поглощения креатина. Это связано с потреблением лейцина сыворотки, которая обладает инсулиногенным эффектом.

Какие формы выбрать?

Предпочтительной формой белка является сыворотка. Действительно, из-за содержания BCAA он является наиболее анаболическим. Это также позволяет лучшее восстановление. Что касается креатина, микронизированный порошок или капсула остаются безопасным вариантом. Это тот, который был использован почти во всех исследованиях и доказал свою эффективность.

Какие дозы я принимаю?

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют потреблять до 2 граммов сыворотки на фунт массы тела в день, чтобы стимулировать рост мышц. Например, если вы весите 80 кг, вы можете потреблять 160 г белка в день. Поэтому вы должны учитывать потребление белка, содержащееся в вашей традиционной диете. Что касается креатина, лучшее решение — принимать от 3 до 5 г в день. Однако следует помнить, что рекомендуемая доза во Франции не превышает 3 г в сутки.

Андрей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх