Что такое белок?
Чтобы быть здоровым, человеческий организм нуждается в разнообразных приемах пищи. Например, ему необходим достаточный запас углеводов или сахара, липидов или жиров, витаминов (А, В, С, D, Е и К), микроэлементов, минералов, воды (строительный и восстановительный элемент). ) и конечно же белок. Последние приносят азот в организм человека и обеспечивают хороший баланс в организме, поэтому необходимы для жизни. Для информации, белок выполняет различные функции для организма, который имеет нужно строить и защищать себя. В то же время, это заставляет его работать.
Присутствующие в клетках органов и в мембранах этих клеток, белки состоят из 22 аминокислот. Организму необходим внешний вклад в снабжение незаменимыми аминокислотами, которых насчитывается 8. Например, белки позволяют обновлять и наращивать кожу. С другой стороны, это важно для волос и ногтей. И самое главное, этот тип фермента более чем необходим для костей и мышц. Таким образом, наличие достаточного количества белка в организме — это актив для организма, чтобы противостоять нападению вирусов и бактерий.
Белок и бодибилдинг
Бодибилдинг — это очень требовательный вид спорта. постольку, поскольку человек разрушает свои мышцы практикой интенсивных усилий. Потребление белка становится очень важным, чтобы компенсировать потери и сделать резерв для организма, чтобы поддерживать синтез клеток. Это незаменимое потребление аминокислот происходит с помощью диеты, богатой белками.
Бодибилдинг диетологи рекомендуют спортсмену потреблять Ежедневно 2 грамма белка на килограмм веса. Например, человек, который весит 50 кг, может съесть до 100 г белка в течение дня. Это рекомендуемое количество является тем более важным для профессиональных бодибилдеров, которым требуется 3 грамма / кг в день. Поэтому очень важно хорошее потребление белка, поскольку белки максимально ограничивают разрушение мышц. что вы решили построить.
Что касается количества приемов пищи, мы рекомендуем выбирать небольшие дробные приемы пищи, а не делать ставки на 3 приема пищи в день. Также очень важно определить время, когда организм очень восприимчив к поглощению белка. Например, мы рекомендуем принимать пищу, богатую белком, при пробуждении, после силовых тренировок и перед сном.
С другой стороны, спортсмен должен избегать натощак перед тренировкой. В этом случае следует опасаться гипогликемии. Однако иметь полный желудок также не рекомендуется, чтобы избежать тошноты и рвоты.
Различные белковые продукты для бодибилдинга
Как мы уже упоминали выше, незаменимые аминокислоты в белке обеспечиваются индивидуальной диетой. Некоторые продукты содержат больше, чем другие, и поэтому являются предпочтительными. Мы можем, например, процитировать:
- Яйцо: само по себе яйцо содержит 6 граммов белков.
- Творог: творог, который представляет собой сыр из цельного молока, содержит на 100 г, 12 г белка. Рекомендуется принимать его перед сном.
- Полуобезжиренное молоко. Чтобы получить 8 гр белка, вы можете выбрать большой стакан полуобезжиренного молока.
- Соевое молоко: молоко является безопасной величиной для потребления белка. Тем не менее,у некоторых спортсменов развивается непереносимость лактозы. Так что соевое молоко — отличная альтернатива, так как в 100 мл содержится 4 грамма белка.
- Лосось: лосось является предпочтительной пищей в рационе людей, занимающихся бодибилдингом. Сырой или приготовленный, он имеет приятный вкус и обеспечивает 23 грамма белка на 100 граммов потребляемого мяса.
Другие продукты должны быть включены в ваше меню, чтобы наполнить мышцы, оставаясь в
здоровый. К ним относятся сардины, сушеная чечевица, куриная грудка, бифштекс, креветки и тофу.
