Как оптимизировать прирост сухих мышц?

Как оптимизировать прирост сухих мышц?

Приобретение сухих мышц означает потерю большей части жира в организме и укрепление мышц. Это также мечта спортсменов и любителей бодибилдинга. Однако для достижения таких результатов крайне важна практика упражнений, за которыми не всегда легко следовать, не говоря уже о необходимости вести здоровый образ жизни и придерживаться разнообразного и сбалансированного питания.

Познай самого себя, прежде чем начинать какие-либо упражнения Чтобы сделать это, постарайтесь найти тип тренировки, который подходит вашему телу, упражнения, которые заставляют его лучше всего реагировать, и реакции вашего тела на перерывы, которые делают акцент на серии упражнений. Затем адаптируйте график тренировок на основе результатов, которые вы наблюдали. Здесь следует подчеркнуть, что эта программа бодибилдинга должна длиться не менее 3 недель. После этого не забывайте варьировать фактор: например, одно или несколько упражнений для каждой группы мышц, время паузы между несколькими сериями или комбинации групп мышц для работы во время сеанса. Тем не менее, позаботьтесь о том, чтобы менять только один фактор за раз, чтобы легко следить за результатом, полученным от той или иной модификации.
Пройдите адаптированное обучение

Чтобы получить максимальное количество сухих мышц, вы должны не только выполнять тяжелые тренировки, но и делать это с большой частотой. Фактически, каждый сеанс должен длиться от 1 часа до 1 часа 15 минут, а время отдыха между сериями составляет в среднем 1 минуту 30 секунд. Вот пример программы по бодибилдингу для быстрого увеличения сухих мышц.

1-й день. Упражнения для четырехглавой мышцы и плеч

• Для четырехглавых мышц выполните 4 подхода передних приседаний, которые вы будете повторять 12 раз с перерывом в 1 минуту 30 секунд между подходами. Продолжите с 3-мя наборами разгибания ног, с медленными повторениями и с интервалом в 1 мин 30 с.

• Для плеч делайте 1-минутный перерыв между упражнениями. Начните с 2 комплектов гребного подбородка, которые вы будете воспроизводить 10 раз. Продолжите с 3 комплектами военной прессы, чтобы повторить 12 раз. Затем продолжите с 3 наборами боковых возвышений, опираясь на шкив, чтобы сделать это также 10 раз. Наконец, закончите с 3 комплектами птиц, чтобы начать более 12 раз.

2-й день: упражнения для пресса, поясницы, грудной клетки и бицепса

• Для пресса сделайте 5 подходов обшивки или обшивки и сделайте 30-секундный перерыв после тренировки.
• Для размера сделайте 6 наборов поворотов бюста, сидящего с палкой на плечах. Повторите это упражнение 100 раз, прежде чем взять 30 секунд отдыха.

• Для грудных мышц перерыв составляет 1 минуту между упражнениями. Начните тренировку с 3-х комплектов наклонного жима лежа, которые вы будете воспроизводить 12 раз, прежде чем продолжить с 4 комплектами жима лежа, которые вы будете повторять 15, 10, 10 и 12 раз соответственно. Продолжите с 3 наборами «Бабочки», повторите 12 раз, чтобы закончить с 2 наборами провалов, которые вы будете повторять столько раз, сколько сможете.

3-й день: упражнения для трицепса и спины

muscle sec

• Для трицепса начните с 3 комплектов удлинения каната с высоким шкивом, которые должны выполняться постепенно. Сделайте перерыв в 1 минуту 30 секунд, прежде чем делать 4 набора расширения для браузера, что вы будете делать 12 раз. Затем отдохните 1 минуту, прежде чем выполнять 4 набора провалов между двумя банками, прежде чем возобновить так долго, как сможете. После этого сделайте перерыв на 1 минуту.

• Для спины выполните 3 набора тяги, которые должны быть продлены 10 раз, после чего следует 1-минутный перерыв. Продолжите с 5 сериями вертикальных рисунков спереди, связанных с принтом шеи, повторите 10 раз для одного и 12 раз для другого. Затем сделайте перерыв на 75 секунд. Продолжите с 3 сетами сидячей гребли, которые вы начнете 10 раз, затем отдохните в течение 1 минуты. Закончите с 3-мя наборами гребных рук в стиле дровосека, а также дро, которое вы проведете по 12 раз подряд. Наконец, отдохните 75 секунд.
4-й день: Упражнения для пресса, седалищных мышц и телят.

• Для пресса начните с 5 комплектов обшивки или доски, которые вы будете воспроизводить столько раз, сколько сможете. Сделайте 30-секундный перерыв, прежде чем продолжить с 6 комплектами римских стульев, чтобы повторить столько раз, сколько возможно, а затем отдохните в течение 30 секунд.

• Для седалищных костей сделайте 4 серии завитков ног, связанных с тягами из румынской земли. Повторите упражнения 12 раз, затем 10 раз, прежде чем дать себе 75-секундный перерыв. Продолжайте использовать 4 набора наклонных нажатий, которые вы будете повторять 15, 10, 6 и 8 раз, с перерывом в 1 минуту между каждым набором.

• Для телят время перерыва между упражнениями составляет 1 минуту. Начните с 4 комплектов подъемов пятки на одной ноге, которые вы повторяете столько раз, сколько можете. Продолжите серию из четырех нажатий на жим, чтобы повторить их 12 раз.
5-й день: Отдых
6-й день: Отдых

Андрей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх