Как и у известных актеров и мужских моделей, видимый пресс — мечта многих мужчин, независимо от их возраста. И, по мере приближения лета, женщины также хотят носить плоский живот под купальниками, если не шоколадные плитки, как у бодибилдеров. Если у вас плотно прикрытый живот, который плохо прорисован, не стоит отчаиваться, потому что это можно исправить.
Понимание пресса
Термин «брюшной пресс» происходит от латинского «брюшная полость», который сам по себе происходит от слова «абдо», что означает «скрытый». Вы должны знать, что поясной ремень состоит из сложной мышечной сети. «Прямая мышца живота» является первой из этих мышц. Он расположен на передней части живота, идет от грудины к лобку, и это относительно большая мышца. «Наклоны» находятся по бокам и в основном облегчают различные вращательные движения туловища. Они состоят из внутренних и внешних наклонов, причем последний виден, а первый скрыт. Наконец, «transversus abdominus» способствует стабилизации позвоночника, одновременно сжимая ваши внутренние органы. Он окружает живот, немного похож на пояс из мышц.
Почему пресс не сухой и не хорошо нарисованный?
Если, несмотря на ваши последовательные тренировки, вы не можете достичь хорошо нарисованного или сухого пресса, это потому, что ваши упражнения не работают с нужными мышцами. В самом деле, секрет выведения вашего пресса заключается не только в том, чтобы выполнять адекватные упражнения, вы также должны терять жир не только в этой части своей анатомии, но и повсюду на теле. Для этого обратите особое внимание на свой рацион. Для этого вам нужно пить много воды, чтобы не только компенсировать потерю воды, вызванную потоотделением во время тренировки, но и снизить аппетит. Фактически, вода удаляет отходы из вашего тела, способствует пищеварению, помогает вашим почкам функционировать должным образом, что улучшает способность печени сжигать жир.
Какие упражнения нужно практиковать для пресса в шоколадных батончиках?
Если вы хотите, чтобы ваш пресс был хорошо продуман и хорошо виден, вам следует сочетать низкоинтенсивную работу сердечно-сосудистой системы (около 45 минут) с тренировками. Здесь у вас есть выбор между плаванием, бегом, сквошем, велоспортом или даже единоборствами. Чтобы избежать однообразия, рассмотрите возможность варьировать сердечно-сосудистые упражнения в течение нескольких недель.
Что касается самой тренировки, знайте, что хруст будет основой всех ваших упражнений, чтобы получить подтянутый и сухой пресс. Для этого лягте на спину, положите руки за голову и одновременно поднимайте колени, когда вы сгибаете их. Постарайтесь приблизить грудину к лобку, отрывая лопатки от земли. Избегайте отрываться от земли во время тренировки. Держите ноги в воздухе в течение 3 секунд, прежде чем положить их на пол. Выполните 4 подхода, прежде чем дуть.
Чтобы еще больше разнообразить свои упражнения, чередуйте хруст с серией высоких хрустов ног без поддержки, хруст на мяче для гимнастики, хруст-хрусты, педалирование на спине, наклонный хруст, подъем колена с помощью штанги, кросс-сайта вверх, двойного хруста или перевернутого хруста, чтобы воздействовать на другие мышцы живота и получить пресс для бодибилдера!
