Протеиновый порошок

protéine en poudre

Основы белкового порошка

При занятиях спортом высокого уровня, будь то силовые тренировки или любые другие занятия, вопрос о приеме протеинового порошка возникает очень быстро. Его легкая усвояемость и высокие потребности в бодибилдинге делают его незаменимым продуктом интенсивной спортивной практики, но их потребление также может быть частью вегетарианской диеты. Существуют разные виды животного или растительного происхождения. Узнайте, что стоит за этим протеиновым порошком .

Зачем принимать протеиновый порошок?

Белки являются основной макромолекулой, с помощью которой питает и строит мышцы . Когда они очень заняты регулярными и насильственными усилиями, их потребность в белке взрывается. Для того, чтобы функционировать, мышцы «ломают» свои волокна, которые восстанавливаются с помощью белков. И чтобы оправиться от травмы усилий, организм строит больше новых волокон с каждой тренировкой. Это называется сверхкомпенсация , что объясняет увеличение мышц. Потребление белка в форме порошка сразу после тренировки помогает мышцам полностью восстановиться с помощью концентрата белка, из которого они могут черпать энергию для восстановления себя. Прием дозы протеинового порошка перед тренировкой также может быть полезен для минимизации разрушения мышечных волокон .. Переваривание углеводов также будет замедлено, что даст больше энергии во время тренировок и облегчит путь. Таким образом, прием протеинового порошка способствует усвоению мышечной массы , то есть мышц, а также после восстановления обучение . В зависимости от ваших целей, его можно принимать регулярно в течение дня, всегда соблюдая рекомендованные максимальные дозы.

Простой и удобный способ ежедневного потребления белка

Обезвоженный продукт, протеиновый порошок предлагает особенно заметные возможности для хранения и транспортировки . Большинство из них могут оставаться в шкафу около 1 года, вдали от влаги. Это является значительным преимуществом по сравнению с продуктами, богатыми обычными белками, такими как мясо или яйца, которые следует хранить в холодильнике и уделять время готовке. Протеиновый порошок легко взять с собой и его можно употреблять повсюду: вам просто нужно разбавить его в напитке по вашему выбору, что очень удобно, когда вы знаете, что организм не может хранить белки, и что вы должны быть в состоянии принимайте его регулярно в течение дня. В зависимости от марки и продукта, протеиновый порошок может содержать до 98% чистого белка после удаления сахара и жира. Таким образом, эта форма является самым простым и быстрым способом усвоения суточного количества белка, необходимого для обеспечения хорошего развития мышц , без необходимости глотания килограммы яиц, мяса и рыбы, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и обязательно принесут другие элементы, кроме белка.

Различные виды протеинового порошка

Протеиновый порошок производится из разных оригинальных продуктов. Таким образом, мы обнаруживаем в порошкообразных белках сои, говядины, гороха, конопли, молока … Основной критерий отличает животный белок и растительный белок: первый содержит все кислоты незаменимый амино (то есть организм не способен синтезировать) , что не относится ко второму. Поэтому белок животного происхождения намного лучше усваивается организмом и более эффективен. Наиболее распространенным в спортивной индустрии является протеиновый порошок, полученный из молока, также называемый сывороткой . Существует несколько форм: • концентрат • изолят • гидролизат Концентрат является наиболее потребляемой формой протеинового порошка, особенно из-за его кремовой текстуры и более приятного вкуса, чем у двух других, благодаря содержанию высший липид и лактоза. Благодаря низкому уровню этих двух элементов, изолят сыворотки подходит для спортсменов, страдающих легкой непереносимостью лактозы, и облегчает пищеварение. Гидролизат — вершина линии в сыворотке и усваивается еще быстрее.

Белковый порошок и вегетарианская диета

Если мы стремимся к поддержанию, а не к значительному развитию мышечной массы, или если мы придерживаемся веганской диеты, порошок растительного белка представляет собой пищевую добавку, которая хорошо сочетается, например, с занятиями умеренным спортом или йогой. Как часть диеты с целью похудения, они позволяют вам иметь соотношение белков без потребления жиров и углеводов, которые сопровождают твердую пищу. Мы можем поместить их повсюду: в смузи, в салат … Так что мы далеки от заблуждений, которые делают протеиновый порошок легальным допинг-средством, которое сделает вас чудовищным мускулатурой! Потому что даже если это ваша цель, вы никогда не достигнете ее, просто проглотив протеиновый порошок: главное — тренировка!

Андрей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх