Сколько белка я должен взять?
Рекомендации по бодибилдингу — принимать 2 г белка на килограмм тела в день. Человек весом 70 кг должен будет принимать 140 г белка в день (еда или добавки).
Бодибилдеры разрушают свои мышцы во время тренировок. Вот почему они будут принимать 2 г белка, который будет восстанавливать их мышцы.
Значительное потребление белка необходимо для бодибилдинга, поскольку он обладает антикатаболическим эффектом, то есть борется с разрушением мышц.
В любом случае, принимая больше белка, чем указанная доза, не заставит вас набирать больше мышц. Профессиональные культуристы берут более высокие уровни белка, потому что они принимают допинговые вещества, которые позволяют большему количеству белка поглощаться. Таким образом, организм должен получать определенную дозу белка через регулярные промежутки времени (около 30 г каждые 3 часа). Но тело может также получать нерегулярное потребление, принимая белок после тренировки и утром после пробуждения. Вы должны обеспечить организм достаточным количеством энергии и калорий, потому что белок не должен превращаться в сахар. Вы должны есть углеводы, чтобы белок заработал.
Сколько еды вы должны приготовить?
Исследования показывают, что вместо того, чтобы есть 2 или 3 раза в день за большим приемом пищи, было бы предпочтительнее выбирать несколько приемов пищи в течение дня, которые бы регулировали аппетит и стабилизировали уровень сахара в крови. Приблизительно от 20 до 30 граммов белка в виде пищи следует употреблять каждые 3 часа. Лучшее время для усвоения белка — это утром, когда вы просыпаетесь, после тренировки и перед сном.
Что вы должны есть перед тренировкой?
Вы должны поесть за 1 час или более до силовых тренировок. Конечно, вы не должны есть слишком много, иначе вы будете полностью переваривать во время тренировки, что не очень хорошо. Вам также не следует приходить на тренировку натощак, возможно, вы устали или у вас гипогликемия. Выбирайте «медленный» сахар и белок с небольшим количеством жира и легко усваиваемые.
Ешьте хорошо после силовых тренировок:
После силовых тренировок вам понадобится от 30 до 40 г белка и банана, например, чтобы помочь мышцам восстановиться. , Через час или два часа вы можете есть как обычно.
Вам нужно употреблять белок после тренировки с отягощениями, потому что организм хочет восстановиться после интенсивной тренировки, которую вы только что дали. Для этого вы можете взять
-Твердое блюдо (может быть жирным для хорошего пищеварения)
-Закуска (сывороточный протеин)
Иногда бывает, что после сеанса не бывает ни голодным, ни жаждущим, но нужно будет есть как можно скорее как можно больше. Углеводы будут выделять инсулин, и благодаря этому гормоны будут поступать в мышцы. Быстрое улучшение позволит улучшить восстановление мышц.
Должен ли я есть перед сном?
Важно есть перед сном, потому что организм долго не ест. Нам придется продвигать медленные белки, такие как казеин, содержащийся в молоке. Он будет медленно усваиваться организмом в одночасье. Вы также можете съесть белый сыр, бананы и овсянку, например. Вы должны дополнить белковый перекус углеводами, исследования показали, что потребление углеводов помогает восстанавливать жировые ткани, поэтому мы должны избегать быстрых сахаров вечером.
Должны ли мы пить больше?
Да, во время тренировки с отягощениями вам следует регулярно пить, даже если вы не чувствуете в этом необходимости. Уже слишком поздно пить, когда тело испытывает жажду, потому что ему уже не хватает воды. Лучше всего оставаться увлажненным в течение дня, так как ваше тело находится в хорошем состоянии.
Мышцы состоят из 75% воды, если им не хватает воды, это повлияет на вашу работоспособность. Вы должны начинать пить как минимум 2 литра воды в день. Если вы потребляете много белка, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы почки могли фильтровать и избавляться от отходов.
