«Шесть упаковок», также называемых шоколадными батончиками, заставляют мечтать о более чем одном.
Многие мечтают об этом, но мало кто приносит жертвы, необходимые для его получения.
Я доставляю вас сегодня 2 золотых правила развивать свой пресс и, прежде всего, сделать их видимыми.
Правило № 1: тренировка, конечно!
Для развития вашего пресса необходима тренировка!
Преимущество в том, что упражнения для пресса можно выполнять везде, так как вам не понадобится какое-либо оборудование!
Я выбрал для вас 3 моих любимых упражнения для укрепления мышц живота:
Упражнение для пресса № 1: хруст
Вы, наверное, делали это хотя бы раз в жизни, это самое известное упражнение для пресса , но также и одно из самых эффективных!
Будьте осторожны с сделай это правильно! Самая распространенная ошибка — положить руки за шею и тянуть руками, чтобы выполнить движение.
Результат: пресс, который не работает много, и боль в шее!
Вот 3 совета, как правильно выполнить это движение:
- Положите руки по бокам на уровне храма
- Контролируйте свое движение, чтобы сосредоточиться только на прессе
- Заблокируйте секунду, когда вы находитесь в конце движения, и максимально сократите брюшной пресс
Упражнение для пресса №2. Обшивка
В отличие от хруста, обшивка — это статическое упражнение.
Статическая обшивка, также называемая изометрией, позволит вам развить весь брюшной пояс (пресс + поясница).
Если вы чувствуете регулярные боли в спине, вы должны обязательно включить это упражнение в свой тренировочный режим!
При выполнении движения не забывайте сохранять идеальное выравнивание между плечами, бедрами и лодыжками!
Упражнение для пресса №3. Приседания
В отличие от хруста, который скорее определит работу над верхним брюшным прессом, приседания позволят вам работать над нижним брюшным прессом.
Для тренировок выберите короткую, но интенсивную программу типа TABATA, чтобы сжигать как можно больше калорий.
Правило № 2: еда!
Независимо от того, насколько усердно вы работаете на прессе, если ваша диета плохая, вы никогда не сможете показать свои шоколадные батончики среди белого дня!
Вам необходимо снизить жировую массу достаточно низко, чтобы слой жира, покрывающий ваш пресс, исчез.
Вот несколько советов, которым нужно следовать:
- Строго ограничивайте сыр, колбасные изделия, выпечку, алкоголь и все слишком сладкие продукты (газировка и т. д.)
- Поддерживайте хорошее восстановление калорийности: 30% белка / 45% углеводов / 25% жира
- Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом
- Пользуйтесь хорошими жирами (авокадо, оливковое масло, жирная рыба, миндаль и т. д.)
Чтобы помочь вам, вы можете использовать сжигатель жира, который поможет вам избавиться от жира, а также от воды, которая может находиться между мышцами и кожей!
Хорошая тренировка для всех!
